Energi-øvelser du kan bruke selv

Energi-skyen

Denne øvelsen kan du bruke hvis du har et søvnproblem eller urolig søvn. Husk å roe ned sinnet ditt en stund før du legger deg til å sove. Demp belysningen, pust rolig ned i magen og finn gjerne noe varmt å drikke (melk med honning er et godt råd).

Øvelse: Tenk deg at du har en "sky" av beroligende energi rundt kroppen din. Energien har alle regnbuens farger, med hovedvekt på lys gul og frodig orange. Disse fargene virker følelsesmessig beroligende, og stimulerer følelsen av trygghet, livsglede og kreativitet. Tenk at energien fyller deg med disse egenskapene mens du sover/hviler. Gjør øvelsen hver gang du skal til å legge deg, og la følelsene følge deg inn i søvnen.

Du kan også bruke øvelsen hvis du føler deg "tappet" for energi/krefter. Du trenger ikke å sovne, men hvil da gjerne en stund.

 

Å snu problemet til utfordring og styrke

Øv deg på mindre problemer til å begynne med. Øv deg regelmessig.

Sitt eller ligg slik at du kan slappe godt av og sørg for at du ikke blir forstyrret. Pust rolig ned i magen en stund.

Se for deg problemet ditt. Prøv å se på det fra forskjellige vinkler. Det er i orden at du føler deg stresset, provosert el.l.

Pust så rolig "inn i problemet", og tenk at du puster inn den kraften i livet ditt som vil få deg til å se positivt på tingene. Se for deg hvordan du vil ha det når problemet er løst, eller hvordan du ønsker at situasjonen skal se ut. Du kan gjerne holde den ene håndflaten din rundt bakhodet, og den andre håndflaten over pannen. Slik fjerner du følelsesmessig stress fra situasjonen/problemet du tenker på. Da kan du også lettere få øye på løsninger på det som har vært et problem.

Prøv å se hva du har lært av å være i den situasjonen du tidligere var i. Har du blitt flinkere til noe? Mer utholdende? Klarer du å ta bedre vare på de gode sidene i livet etter å ha hatt det vanskelig?

 

Å beholde din egen energi

Sørg for at du ligger eller sitter i en behagelig stilling og at du ikke blir forstyrret under øvelsen. Pust rolig ned i magen en stund. Se så for deg at du har en tett hinne ca. en meter ut fra kroppen, rundt hele kroppen din. Innenfor hinnen ser du for deg at det er mye positiv energi i alle regnbuens farger, og at mengden av energi øker. Det kan godt være enn hovedvekt av ulike gule farger (som representerer og styrker dine følelser), orange (som hjelper deg til å styrke livsmotet og kreativiteten din) og grønn (som representerer rettferdighetssans og empati).

Gjør denne øvelsen regelmessig i en periode. Den hjelper deg til å føle hvor du har deg selv, og hva DU mener i ulike situasjoner i hverdagen. Da vil du også fortere føle hva som er bra for deg, og hva som er mindre bra. Slik kan du få sagt fra hva du mener, og bestemmer mer hvem og hva du vil slippe inn på deg og hva du vil holde på avstand.

 


Send gjerne E-post med innspill til Bente Kvilhaugsvik.